О курсе Мышцы тазового дна
Подойдет тем, кто хочет:
- восстановиться после беременности и родов
- работать с диастазом, недержанием, опущением органов малого таза, геморроем
- избавиться от боли в пояснице, тазу и копчике
- подготовить тело к беременности
- нужен коврик
- нужен мяч для пилатеса
- доступ 1 год
Что входит в курс:
- 21 тренировка по длительности до 20 минут
- 6 тренировок в базовом блоке, 10 в основном и 5 в дополнительном
- методичка с ответами на все вопросы
- общий чат для мам
занятия, которые можно выполнять сразу после родов
к курсу можно приступить в первые дни после естественных родов без осложнений (прямо в роддоме), через 1-2 недели после естественных родов с легкими осложнениями (небольшие разрывы, эпизиотомия и др.), через 2-3 недели после кесарева сечения
мягкие тренировки на эластичность мышц тазового дна и укрепление кора
работа в таком ключе поможет уменьшить диастаз, опущение органов, устранить симптомы слабости МТД и подсобрать выпирающий живот
работа с двумя диафрагмами - дыхательной и половой
важно для здоровья глубоких мышц
Часто задаваемые вопросы
Какие есть противопоказания к занятиям?
Острые состояния (в том числе геморрой в острой стадии), защемление грыж, острый период боли при грыжах/протрузиях/сколиозе, сколиоз последней стадии, беременность. В остальном противопоказаний нет, программа очень мягкая.
Через какое время после родов можно заниматься по данному курсу?
В первые дни после естественных родов без осложнений (прямо в роддоме, лежа на кровати), через 1-2 недели после естественных родов с легкими осложнениями ( небольшие разрывы, эпизиотомия и др.), через 2-3 недели после кесарева сечения. Тренировки начинаются с базового блока, где безопасные и мягкие занятия.
Чем отличается курс Мышцы Тазового дна от марафона Плоский живот?
Данный курс разработан для тех, кто имеет выраженный диастаз, опущение органов малого таза, симптомы слабости МТД и проходит базовое восстановление после родов. Программа очень мягкая, расчитана как подготовительная ступень к марафону. На марафоне Плоский живот занятия подойдут тем, кто готов к хорошей нагрузке, кто умеет включать целевые мышцы, у кого диастаз и опущения минимальные. Программа достаточно активная.
Можно ли заниматься на курсе во время беременности?
Нет, курс Тазовое дно не адаптирован для беременных. Рекомендую рассмотреть курс Тренировки во время беременности https://maristretching.skillspace.ru/course/84074/about , где мы тоже работаем над тазовым дном. А после родов приходите на программу Тазовое дно.
Можно ли этот курс совмещать с другими курсами/тренировками?
Если вы проходите раннее послеродовое восстановление, то нет, акцентируйтесь на данной программе и восстановлении тела после беременности, родов и адаптации к новой жизни. Если у вас есть выраженная слабость мышц тазового дна, опущения органов малого таза, сильный диастаз, вы восстанавливаетесь после травм/болезней, то нет, пока не уменьшится ваша проблема. Если вы используете курс Тазовое дно как зарядку/разминку, то да, вы можете делать занятия перед или после других тренировок.