Тренировки в кроссовках и без 💪

Перед тем, как встать на коврик, нужно задать себе один важный вопрос - что за тренировка вам предстоит? 💛
И в зависимости от этого, мы разберем с вами, когда нужно надевать кроссовки, а когда нет.

Пилатес

На пилатесе очень важно:

• Чувствовать пол
• Не скользить по нему
• Уметь управлять стопой

Поэтому во время таких тренировок рекомендуется быть:

• Босиком
• Или в носочках с отделением для каждого пальчика

Это же относится и к растяжке, йоге.

Силовые тренировки

Без дополнительного веса или с минимальным:

• Можно тренироваться без обуви
• Главное:
  • Не заваливать стопы вовнутрь
  • Немного откручивать стопы кнаружи (образуя свод)
  • Большой палец не отрывается от пола
  • Колени смотрят в сторону 2-3 пальца стопы

Если контролировать сложно — лучше надеть кроссовки.

С весами:

• Лучше быть в кроссовках
• Снимать обувь можно только если:
  • Вы контролируете стопу и технику
  • Можете выполнять упражнение в любом темпе
• Но обычно занимаются в обуви

Кардио и смешанное кардио

Рекомендации:

• Удобная обувь (снимает нагрузку на суставы)
• Для домашних HIIT — безопаснее в кроссовках

Можно снять обувь если:

• Уверены в силе стопы
• Хороший разогрев голеностопа
• Есть опыт таких тренировок
• Мягкий коврик/не твердый пол

Подготовка стоп

Для подготовки стоп к любым тренировкам рекомендую:
Любые комплексы упражнений из раздела "Стопы"

Про носки 🧦

Не забывайте про правильный подбор:

• Не должны сдавливать стопу
• Пальцы не должны сгибаться
• Максимальный комфорт

Для пробежек:
Лучше синтетические материалы (не хлопок), потому что они:

• Лучше вентилируются
• Не впитывают влагу
• Меньше натирают