Вот ключевые заметки✨

---

Почему полезно?

💚 кардио, но без сильной нагрузки для суставов: укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы
💚 тонус ног, ягодиц, кора - сжигает жир, помогает в борьбе с целлюлитом
💚 улучшает координацию, выносливость, настроение, снижает стресс

---

Что важно учитывать?

✨ начинай с 10-15 мин (лучше часто понемногу, чем раз в неделю, но длительно), пульс чуть выше комфортного, здорово чередовать 1-2 минуты быстрого шага и 1 минуту медленного для жиросжигания

✨ чтобы понять, адекватная для тебя нагрузка или нет, можно провести разговорный тест - во время тренировки вы дышите тяжелее обычного, но можете говорить короткими фразами

✨ держи спину прямо, не горбись, колени мягкие, не отрывай пятки и можно немного наклониться вперед для работы ягодиц

---

Дополнительные плюсы🌟

✨ профилактика варикоза за счет улучшения кровотока в ногах
✨ идеален для реабилитации после травм/операций
✨ аэробика ускоряет обмен веществ
✨ компактный бонус: помещается под стол, + можно тренироваться во время просмотра сериала)