🍏 Приемы пищи и тренировки

Очень часто получаю вопросы, когда можно кушать до и после тренировки, так что уверена, текст будет актуален для многих💛

🕒 Временные рамки для тренировок

Сейчас мы поговорим про полноценную тренировку, например, силовую или кардио, зарядка 5-10 минут, МФР или легкая короткая растяжка сюда не входят🙏🏼

🌅 Тренировка в первой половине дня

До тренировки:
- Поесть за 1-2 часа до
- ИЛИ за 30 минут выпить свежевыжатый сок (быстро поднимает сахар и дает силы)
После тренировки:
- Сразу можно выпить протеин
- Полноценно покушать через 1-1.5 часа

🌃 Вечерняя тренировка

До тренировки:
- Ужинать за 1-2 часа до занятия
После тренировки:
- Можно выпить протеин
- ИЛИ скушать что-то белковое

⚠️ Важные напоминания

Нет исследований, подтверждающих, что тренировки на голодный желудок сжигают больше калорий
→ Не жертвуйте силами и самочувствием ради этого
Не рекомендуется тренироваться сразу после еды:
- Снижается работа ЖКТ
- Организм активизируется
- Переваривание пищи уходит на второй план

☕ Короткие зарядки/растяжки

Делайте так, как комфортно вам, но:

Лучше подождать хотя бы 30 минут после еды🙏🏼