🌸 Питание и тренировки в зависимости от фазы цикла

🔄 Фазы менструального цикла

Менструальный цикл делится на 4 фазы:

1️⃣ Ранняя фолликулярная фаза (1-4 день)
2️⃣ Поздняя фолликулярная фаза (5-11 день)
3️⃣ Овуляторная фаза (12-15 день)
4️⃣ Лютеиновая фаза (16-28 день)

в среднем при отсутствии каких-либо заболеваний

🌟 Фолликулярная фаза

В это время для того, чтобы получать энергию для тренировок, организм в бОльшей степени использует мышечный гликоген, поэтому силовые показатели в эту фазу хорошо увеличиваются💪🏼
Не урезай сильно углеводы в это время🙏🏼

🚀 Овуляция

В этот период силовые показатели самые высокие, ты можешь почувствовать, что привычные тренировка даются гораздо проще, некоторые даже увеличивают уровень нагрузки в это время.

В эту фазу можно немного увеличить калорийность, но при это баланс БЖУ оставь неизменным.

🔥 Лютеиновая фаза

Организм переключился на другой источник энергии - жир, поэтому самое время его топить😄 В это время можно включить больше умеренных кардионагрузок, лучше не пропускать свои обычные тренировки.

Здесь нужно:

Пить достаточно воды
Сократить потребление соли
Контролировать потребление углеводов (чтобы не было отеков)🙏🏼

🩸 Менструация

Период особенной осторожности🩷

В первые дни:

Лучше воздержаться от нагрузок
Исключить упражнения на пресс
Избегать перевернутых поз (где таз выше головы)

В конце менструации:

Можно вернуться к интенсивным нагрузкам
Лучше не делать профицит калорий

💫 Итоговые рекомендации

Так что переноси интенсивную работу с телом на первую половину цикла, а на вторую оставь кардиотренировки и умеренные нагрузки✨