🦴 Перекос таза: причины, диагностика и коррекция

❗ Почему это серьезная проблема

Перекос таза — одна из самых распространенных дисфункций опорно-двигательного аппарата, которая вызывает:

• 🔥 Болевые ощущения:

  • В поясничном отделе
  • По ходу седалищного нерва
  • В нижних конечностях

• 🚶 Нарушения осанки:

  • Сколиотические изменения
  • Асимметрия плечевого пояса
  • Компенсаторные искривления

💡 Важно: перекос всегда влияет на весь организм — от позвоночника до стоп, создавая цепь компенсаторных нарушений.

🔍 Самостоятельная диагностика

Признаки перекоса таза | Характерные проявления ---|--- Разная длина ног | Визуальное укорочение одной конечности Особая походка | Перенос веса преимущественно на одну ногу Износ обуви | Один ботинок стаптывается быстрее Положение стоп | Разворот стопы внутрь/наружу

💪 Программа коррекции

🧘 Растяжка внутренней поверхности бедра

1. Поза бабочки (3 подхода по 30 сек)
2. Боковые выпады (по 10 раз на сторону)
3. Поза лягушки (2 минуты)

🏃 Улучшение мобильности ТБС

• 🔄 Круги тазом (по 15 раз в каждую сторону)
• 🐈 Упражнение "кошечка" (3 подхода по 12 раз)
• 🪑 Растяжка у стены (по 1 мин на сторону)

🍑 Укрепление ягодичных мышц

1. Ягодичный мостик (4×20)
2. Махи ногами (3×15 на сторону)
3. Приседания с лентой (3×12)

📌 Рекомендации

• Регулярность занятий — минимум 3 раза в неделю
• Контролируйте осанку в течение дня
• Избегайте асимметричных поз при сидении
• При сохранении симптомов более 2 недель — консультация специалиста

🌟 Важно: Комплексный подход (растяжка + укрепление + мобильность) дает наилучшие результаты в коррекции перекоса таза!