Мяч для пилатеса 🏐
Мяч для пилатеса — это латексный или резиновый мяч, обычно 20-30 см в диаметре. Его особенность в том, что он надувается не плотно (как фитбол), а сдувается на 60-70% и остается немного мягким.
📏 Как выбрать диаметр мяча?
Данный мяч не привязывается размером к росту человека и часто зависит просто от привычки. Но я рекомендую обратить внимание на ширину таза (костей):
- Лягте на спину
- Согните ноги в коленях
- Поставьте стопы на пол
- Представьте воображаемый мяч между коленями
Какой примерно мяч вам подойдет? 🤔
- 20 см
- 25 см
- 30 см
💭 А почему иногда мяч просят сдуть почти полностью?
Да, такое бывает в упражнениях на дыхание, где мяч заменяет небольшую подушку. Мяч кладется под определенную зону и посылает в мозг сигнал: «Эта зона есть, в нее можно подышать / ее можно расслабить».
🧪 Как выбрать материал мяча?
В целом, если будете брать на маркетплейсе, то там мячи продаются +/- из одного материала — ПВХ.
⚠️ Важное предупреждение: Если вдруг захотите купить обычный мяч из магазина детских игрушек, по опыту скажу — такие мячи имеют гладкую поверхность и будут выскальзывать.
🔒 Безопасность
Выбирайте мяч с антивзрывной системой — это обеспечит безопасность! 🙏🏼
✨ А зачем он вообще нужен?
- Чтобы разнообразить упражнения
- Сделать даже привычные движения более интересными 💛
- База мяча: лучше включить мышцы-стабилизаторы, в том числе кор
- Проработать тазовое дно
- Помочь пояснице расслабляться
🎯 Какой мяч у вас, Мари?
После долгого опыта использования разных мячей я пришла к выбору 25 см мяча (от бренда Kama), хотя в целом у всех брендов они почти одинаковые.
📱 Все тренировки в одном месте:
- Боди-балет с мячом (15 мин)
- Пилатес на все тело с мячом (20 мин)
- МТД и кор с мячом (17 мин)
- Здоровая осанка с мячом (14 мин)
- Пилатес с мячом на все тело для беременных и не только (20 мин)
- Тренировка для МТД с мячом для беременных и не только (20 мин)
Выбирайте свой идеальный мяч для пилатеса и тренируйтесь с удовольствием! 🌸